Liikunta
Kuntoliikunta 90 min
(17.1.-10.4.08)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 26 h
Hinta: 40 e
Aika: To klo 9.30-11.00
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Kuntoliikuntakurssi, joka sisältää monipuolisia, koko kehoa harjoittavia jumppa- ja venyttelyharjoituksia. Kurssin aikana saat opettajalta myös henkilökohtaisia ohjeita kotona suoritettavaksi.Sopii miehille ja naisille.
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön; 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
Kuntojumppa 60 min
(14.1.-7.4.08)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Hinta: 30 e
Aika: Ma klo 17.30-18.30
Tuntimäärä: 13 X 60 min
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Sykettä nostavaa, tehokasta kuntojumppaa. Kurssilla tehdään monipuolisia, koko kehoa harjoittavia jumppa- ja venyttelyliikkeitä välineiden avulla. Sopii kaikenikäisille!
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
Sauvakävely 90 min
Ei edellytä ennakkoilmoittautumista
(16.1.-30.4.08)
Minna Kantola
Hinta: maksuton
Aika: Ke klo 10-11.30
Tuntimäärä: 30 h
Paikka: Lähtö Hotelli Stella Mariksen edestä, rantapaseolta klo 10
Sauvakävely on kaikenikäisten ja -kuntoisten tehokasta liikuntaa. Hartia- ja selkäongelmista kärsiville sauvat tuovat rentoutta ja tasapainoa sekä edistävät käsien tehokasta käyttöä. Alkulämmittelyn jälkeen hikeä pintaan sauvakävellen (tai ilman sauvoja) ja lopuksi rauhalliset loppuvenyttelyt.
Pilates 90 min
(16.1.-9.4.08, ei 19.3.)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 24 h
Hinta: 40 e
Aika: Ke klo 9.30-11.00
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön: sauna 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Pilates-kehonhallintametodi kehittää kehon voimaa, lihastasapainoa ja elastisuutta, hengitystekniikkaa sekä keskittymiskykyä. Pilates-metodin avulla tutustutaan ja vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja näin ehkäistään mm. niska-ja selkävaivoja.
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
Pilates 60 min
(18.1.-11.4.08, ei 21.3.)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 12 X 60 min.
Hinta: 30 e
Aika: Pe klo 9.30-10.30
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön: sauna 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Pilates-kehonhallintametodi kehittää kehon voimaa, lihastasapainoa ja elastisuutta, hengitystekniikkaa sekä keskittymiskykyä.
Pilates-metodin avulla tutustutaan ja vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja näin ehkäistään mm. niska-ja selkävaivoja.
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
Kevyt Pilates 60 min
(14.1.-7.4.08)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 9 X 60 min.
Hinta: 30 e
Aika: Ma 15.15-16.15
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön: sauna 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Sopii aloittajille ja henkilöille, joilla on liikuntarajoitteita. Kurssilla opitaan pilateksen perusliikkeitä helpoissa ja turvallisissa asennoissa.
Pilates-kehonhallintametodi kehittää kehon voimaa, lihastasapainoa ja elastisuutta, hengitystekniikkaa sekä keskittymiskykyä. Pilates-metodin avulla tutustutaan ja vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja näin ehkäistään mm. niska-ja selkävaivoja.
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
Pilates 60 min
(14.1.-7.1.08)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 13 X 60 min.
Hinta: 30 e
Aika: Ma 16.25-17.25
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön: sauna 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Pilates-kehonhallintametodi kehittää kehon voimaa, lihastasapainoa ja elastisuutta, hengitystekniikkaa sekä keskittymiskykyä. Pilates-metodin avulla tutustutaan ja vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja näin ehkäistään mm. niska-ja selkävaivoja.
Jos olet jatkava opiskelija syyslukukaudelta, älä täytä internetin ilmoittautumislomaketta!
UUSI Pilates 60 min
(18.1.-11.4.08, ei 21.3.)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 13 X 60 min.
Hinta: 30 e
Aika: Pe 18.30-19.30
Paikka: Studio 1, Las Rampas, Fuengirola (ks. sijainti www.gymstudio1.es)
Mahdollisuus suihku- ja saunaosaston käyttöön: sauna 6 e/krt maksetaan vastaanottoon.
Pilates-kehonhallintametodi kehittää kehon voimaa, lihastasapainoa ja elastisuutta, hengitystekniikkaa sekä keskittymiskykyä. Pilates-metodin avulla tutustutaan ja vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja näin ehkäistään mm. niska-ja selkävaivoja.
Rullaluistelu
(1.2.-29.2)
Kuntohoitaja, taitoluisteluvalmentaja Riitta Bakker
Tuntimäärä: 5 X 60 min
Hinta: 15 e
Aika: Pe klo 17-18
Paikka: Kokoontuminen hotelli Stella Mariksen edessä
Harjoitellaan luistelun perustaitoja: eteen-ja taaksepäin luistelu,sirklaus ja liuku. Tavoite rullilla selviytyminen paseolla. Alaikäraja 15 v. Sopii nuorille ja kaikenikäisille aikuisille.
Kuntosali Naiset & Miehet
Ajat: Ma 12-13, Ti 11-12, To 14-15 tai 15-16
Paikka: Studio 1
Kuntosali circuit. Monipuolinen tunti, jossa yhdistyvät kuntosali- ja aerobinen harjoittelu. Rasvaa palaa ja kroppa kiinteytyy. Tunnin lopuksi lyhyt venyttely. Maksu n. 60 €/kk(sali käytettävissä myös muina aikoina) tai 8€/kerta, maksetaan kuntosalin vastaanottoon. Ohjaus maksuton.
Ohjaajina liikunta-alan opiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen
Maanantai kuntosali Naiset klo 11-12
Paikka: Studio 1 (Las Rampas)
Laitteet ja oikeaoppiset liikkeet tutuiksi. Laadimme henkilökohtaisen kuntosali-ohjelman asiakkaan toiveet huomioon ottaen. Tunnin lopuksi venyttely tuokio. Maksu n. 60 €/kk(sali käytettävissä myös muina aikoina) tai 8€/kerta, maksetaan kuntosalin vastaanottoon. Ohjaus maksuton.
Ohjaajina liikunta-alan opiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen
Tiistai kuntosali Naiset klo 10-11
Paikka: Studio 1 (Las Rampas)
Laitteet ja oikeaoppiset liikkeet tutuiksi. Laadimme henkilökohtaisen kuntosali-ohjelman asiakkaan toiveet huomioon ottaen. Tunnin lopuksi venyttelytuokio. Maksu n. 60 €/kk(sali käytettävissä myös muina aikoina) tai 8€/kerta, maksetaan kuntosalin vastaanottoon. Ohjaus maksuton.
Ohjaajina liikunta-alan opiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen
“Ikämies/-nais” jalkapallo
Jalkapallon pelaamista, tekniikkaharjoituksia ja - kisoja pilke silmäkulmassa.
Paikka: Confortel-hotellin edessä rannalla
Aika: Ti klo 18-19
ja ti 19-20
Ohjaajina liikunta-alan opiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen
Aamulenkki + juoksutekniikka
Aika: Ma ja Ke klo 9 eteenpäin n. 30 – 60 min tunteen mukaan. Kokoontuminen Pesetan patsaalla vastapäätä Paseo Marítimo 79.
Juoksulenkki jolla saadaan keho hereille. Tarkoituksena ei ole juosta kieli vyön alla. Juoksun lomassa hieman kestävyysjuoksutekniikkaa. Ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Maksuton.
Ohjaajana liikunta-alan opiskelija Iiro Haikarainen.
Rullaluistelu
Aika: ke 17-18
kokoontuminen Fuengirolan hotelli Stella Mariksen edessä
Vahvistetaan entisestään perustaitoja ja luistellaan rantapaseolla.
Ohjaajina liikunta-alan opiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen
Patikointi
Aika: Lähtö Fuengirolan linja-autoasemalta klo 10.00 Mijakseen.
Tapaaminen linja-autoasemalla hieman ennen klo 10.
Hinta: maksuton, bussilippu 1,10 e yhteen suuntaan.
Patikoinnin aikana oppaina toimivat liikuntaneuvojaopiskelijat Juha Väisänen ja Iiro Haikarainen.
Reitin kuvaus: Reitillä on jyrkähköjä nousuja ja laskuja. Patikointi kestää noin 2-3 tuntia. Mukaan tarvitset hyvät kengät, urheiluvaatteet, vesipullon, kännykän, hatun ja pientä evästä.
Ilmoittautumiset puh. 691013426.
Lisää patikointiretkiä aina perjantaisin.